barki do

[...] mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 3* na tydzien poniedzialek klata triceps, środa barki nogi, piatek plecy biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] rozmiar mieśnij i nabrac masy bo 65Kg moim skromnym zdaniem to zamało... Ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Ćwicze często klatke 2 razy w tyg ręce tez 2 razy i barki i plecy też 2 razy. Bardzo prosze o dobre rady i jakiś trening który pomoże mi w zwiększeniu masy. Dieta : zaczynam Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] na siłowni i wszystko mam okej tylko mam nie dobór tłuszczu. I czy możecie mi doradzić czy brać kreatyne z faża nasycenia czy bez ? co jest lepsze ? Siłownie mam (wtorek klata+bic, czwartek plecy+tric, sobota barki+nogi). Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 62kg Papierosy: aktualnie powoli rzucam Zmieniony przez - kiesler w dniu 2011-12-30 06:59:31

[...] prowizoryczną dietę i liczę na pomoc. Wiek: 18 Waga: 88kg Wzrost: 192cm Cel: lekka redukcja Trening: na zasadzie -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -basen -off Dieta: 2740kcal: B: 218 / 872kcal T: 119 / 952kcal Ww: 229 / 916kcal -7.00- 45b 35t 54w 3 jaja gotowane pieczywo pełnoziarniste 100g [...]

[...] nachwytem 4x - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Wyciskanie hantelek siedząc 3x -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze sztangą 5x -Wykroki z hantelkami 4x -Wznosy [...]

[...] pozbyc. Mam dostep do silowni. Moge tez biegac i skakac na skakance. Na silowni mialem zamiar cwiczyc tak poniedzialek - klatka wtorek- bicep sroda- dzien wolny czwartek- barki piatek-triceps I w jakie dni powinienem biegac albo skakac na skakance ? Jeszcze jedno pytanie- trening na silowni tez spala tluszcz? Interesuje mnie spalenie tluszczu [...]

Poniedziałek klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie francuskie - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku - wspięcia na palcach ze sztangą na karku - sztrugsy - prostowanie nóg z ciężerem - uginanie [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, czy takie połączenie poszczególnych partii mięśniowych byłoby w porządku? PON - Klatka piersiowa + triceps + ? ŚR - Nogi + barki + biceps PT - Klatka piersiowa + plecy + triceps Sam nie wiem, nie jestem zbyt doświadczony, chodzi o ćwiczenia trzech partii mięśni każdego dnia treningowego. Proszę Was o pomoc. Może [...]

[...] prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6 uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12 czwartek ;barki brzuch wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 [...]

[...] również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), sobota(piłka), niedziela(wolne lub luźne ćwiczenia z piłką). Chcę przybrać te kilka kg, ponieważ pomoże mi to dużo, w uprawianiu mego ukochanego sportu. [...]

[...] ok? Jako zamienniki do ww stosuje jeszcze bataty lub kaszę, a białka pierś z indyka, ryby lub owoce morza. Treningi 5 razy ze względu na spore problemy z stawami barkowymi i barki robię sobie na osobno bo sporo czasu kosztuje mnie rozgrzewka i ćwiczenia z gumą no i właściwy trening, a czas niestety mam mocno ograniczony. [...]

[...] plany (A/B): nogi - przysiady 2s nogi - wykroki/syzyfki 2s plecy - MC/wiosło sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze [...]

[...] na lawce plaska 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie w skosie 3*12\10\8 3. rozpieti 3*10 triceps. 1.wyciskanie do dolu na atlasie 4*12/10/8/6 2. jednorącz sztangielki 4*10 wtorek barki 1.wyciskanie zza karku 4*12\10\8\6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3*10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10 nogi 1.przysiady ze sztangą 4*20\16\12\10 [...]

Witam ćwiczyłem tym treningiem 3 miesiące, pon/czwa push wto/pią pull, od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x [...]

[...] ze receptory byly calowicie zablokowane i przyrostu masy wcale nie bylo lecz sila wielokrotnie zwiekszona, martwy ciag ponad 200 kilo w seriach wyciskanie sztangielek na barki 61 kilo w lapce. Pytanie jest tylko czy warto uszkadzac , lub ryzykowac dawkami wielkimi czy tez jechac dlozej spokojniej i miec efekt. Dodam tylko ze trenowalem w [...]

Staż 4 miesiące Wtorek Klatka -wyciaskanie na ławeczce skos w gore skos w dół Triceps-sztanga za głowe -chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe -trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki Czwartek Biceps - Modlitewnik -hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od [...]

[...] kombinezon skórzany motocyklowy firmy JUMBO, dwuczęściowy, łączony suwakiem. Jego stan określam jako bardzo dobry, wszystkie zamki są sprawne, posiada idealne ochraniacze na barki, łokcie, kręgosłup i kolana. Jest on absolutnie bezwypadkowy. Kolor: czarny Rozmiar 44 WYMIARY: DŁUGOŚĆ CAŁEGO KOMBINEZONU: 144 cm KURTKA: - obwód w klatce piersiowej: [...]

[...] górnego w siadzie nachwytem -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie hantelek -prostowanie ramion na wyciągu tutaj też wszystko 3x10-12 Piątek - nogi+barki -przysiady ze sztanga -wykroki -prostowanie nóg na maszynie -zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu -na dobitke wypychanie nóg na maszynie -wyciskanie hantli nad [...]

[...] 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie (zasady według długofalowego) piątek trening Floty Mihaila(i niewiem czy dołożyć do tego barki jak w długofalowym) Sobota Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]